Jahrein, jahraus dasselbe Sportprogramm? Von wegen! Die Trainingstrends 2019 zusammengefasst von Fitnessboxen über Yoga bis HIIT.
Wer in Sachen Sport motiviert bleiben und sicht- sowie spürbare Ergebnisse erreichen will, braucht Abwechslung. Und davon haben die Trainingstrends 2019 genug zu bieten.
YOGA
Yoga hat viele Facetten. Wer regelmäßig praktiziert, wird mit mehr Flexibilität und schlanken Muskeln belohnt. Foto: Pixabay/Ataner007
Umfragen wie die jährliche „Worldwide Survey of Fitness Trends for“ belegen auch für das heurige Jahr ganz klar: Yoga wird immer beliebter. Wurde die aus Indien stammende Lehre von vielen (vor allem von Männern) lange als Weichei- und Frauensport abgetan, hat sich dieses Image inzwischen stark gewandelt. Zu Recht – denn Yoga-Praktiken können körperlich extrem herausfordernd sein und Muskeln beanspruchen, deren Existenz einem vorher nicht einmal bewusst war! Immer mehr Herren der Schöpfung wissen deshalb den Effekt regelmäßiger Yoga-Praxis zu schätzen.
Mittlerweile gibt es außerdem so viele verschiedene Arten von Yoga, dass fast für jeden Geschmack und Anspruch etwas dabei ist – vom Power Yoga (dynamisch mit kontinuierlichen Bewegungsabläufen) über Aerial Yoga (man trainiert dabei in einer Stoffhängematte über dem Boden schwebend) bis hin zum Bikram oder Hot Yoga, bei dem in einem 40 Grad heißen Raum ein anspruchsvolles Yoga-Programm absolviert wird.
FITNESSBOXEN
Wer hätte das gedacht: Bei den Trainingstrends 2019 liegt Boxtraining weit vorne – vor allem bei Frauen. Aber nicht primär aus Gründen der Selbstverteidigung – sondern weil es einfach Spaß macht, sich voll auszupowern und Stress einfach wegzuboxen. Beim Fitnessboxen bleibt man körperlich unversehrt – denn wie der Name schon sagt, geht es dabei nicht um den Zweikampf im Boxring, sondern um die körperliche Fitness. Und die wird ordentlich gefordert – unter anderem verbessern sich Kraft, Ausdauer, Koordination sowie Beweglichkeit.
Und, pssst: Boxen eignet sich auch zum Abnehmen, denn Experten zufolge verbrennt Fitnessboxen stündlich bis zu 600 kcal! Die trendigste Variante des Fitnessboxens nennt sich Piloxing und ist eine Kombination aus Pilates, Boxen und Tanzen. Mehr Infos zum Thema und Trainingseinheiten in Graz gibt es bei der Boxerschmiede: www.boxerschmiede.at
Die Power-Kombination: klassisches Krafttraining mit Gewichten, ergänzt durch Ausdauer- und funktionelles Training. Foto: Pixabay/Markuspisske
KRAFT- UND FUNCTIONAL TRAINING
Was früher der Ausdauersport war, ist heute das Krafttraining. Die Zeit, als Frauen aus Angst vor zu viel Muskelmasse einen großen Bogen um die Kraftkammer machten, ist vorbei. Heutzutage trainieren Frauen und Männer mit Gewichten – Altersklasse egal. Experten raten trotzdem dazu, das klassische Krafttraining durch funktionelles Training zu ergänzen, damit Ausdauer und Koordination nicht zu kurz kommen. Beim funktionellen Training absolviert man Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, es kommen aber auch Accessoires wie Kettlebells, Gymnastikbälle und -bänder, Balance-Boards oder Sling-Trainer zum Einsatz.
HIIT
Hochintensives Intervalltraining – klingt anstrengend! Ist es auch: Beim HIIT wird in zeitlichen Intervallen mit höchstmöglicher Intensität trainiert – in kurzen Belastungsphasen wird der Körper an seine Leistungsgrenze gebracht, darauf erfolgt eine Erholungsphase, bevor wieder die nächste Belastungsphase startet. Insgesamt sollte ein HIIT nicht länger als 30 Minuten dauern und danach 24 bis 72 Stunden Pause erfolgen. Die Vorteile dieser Trainingsmethode: Erstens nimmt sie nur wenig Zeit in Anspruch – Ausreden gibt es also auch bei einem vollen Terminplan keine mehr. Zweitens lässt es sich auf viele verschiedene Sportarten (von Laufen mit Sprints über Ausdauer- und Kraftübungen mit schnellen Einheiten) anwenden und drittens soll HIIT in Sachen Fettverbrennung und Muskelaufbau schnelle Erfolge bringen.
„Wenn es dich nicht herausfordert, wird es dich nicht verändern.“
Fred DeVito, Mind Body Training
Ob man mit seinen Kindern Kurse im Fitnessstudio besucht oder mit dem Hund laufen geht – gemeinsam sporteln macht mehr Spaß und fordert Motivation und Durchhaltevermögen. Foto: iStock/Chalabala
FAMILIE & COMMUNITY
Auch Gemeinschaft und Spaß finden sich in den Trainingstrends 2019. Immer mehr Fitnessstudios bieten Kurse an, zu denen Mama oder Papa ihre Kids mitbringen können und bei denen die unterschiedlichen Fähigkeiten von Kindern und Erwachsenen berücksichtigt werden. Teamgeist beim Sporteln wird allgemein immer wichtiger: Gemeinsames Trainieren im Park, Laufcommunities, digitales Coaching in Echtzeit boomen ebenso wie Bootcamps.
Gemeinsam macht es eben mehr Spaß! Dasselbe gilt für Joggen mit Bello: Fitnessexperten sind der Meinung, dass die Kombination von Haustier und Sport ein enormes wirtschaftliches Potenzial hat – sofern sowohl Mensch als auch Tier davon profitieren. Wir sind gespannt, welche Gadgets diesbezüglich noch auf den Markt kommen werden.
WEARABLES
Die Digitalisierung macht natürlich auch vor dem Fitnessbereich nicht halt. Digitale Helferlein, im Trendjargon als Wearables bezeichnet, messen laufend, was im Körper des Trägers vor sich geht. In Kombination mit Apps erstellen die Fitnessarmbänder dann Trainingspläne, geben Feedback – und ersetzen so für viele Sportler bereits den Personal Trainer.
Beitragsbild: Pixabay/Stocksnap
